最近，院内接诊了一位30岁出头的胃癌患者小刘（化名），据医生了解，抽烟、喝酒、熬夜、饮食不规律，曾经都是小刘的生活常态。小刘透露自己也经常会感到乏力，腹部不适，治疗当天就是因为出现了呕血的情况，医院诊治。但是没想到经过检查，30多岁的小刘已经是胃癌晚期了。
在我国，胃癌、肠癌等恶性肿瘤早已不是老年人的“专属”，在替小刘感到惋惜和痛心的同时，大家更应该了解，如何远离这种疾病。
我国中老年人的肠胃癌发病率非常高，其中男性患者较多，这是因为烟酒习惯，较大的心理压力、工作劳累等因素也会诱发恶性肿瘤的出现。
肠胃癌和生活习惯息息相关，不良的生活习惯会增加患癌的风险。而有研究证明，远离不良生活习惯的同时，在生活中做到这两点，或会降低肠胃癌的发病几率。
研究表明，做到这两点或可降低肠胃癌发病几率
1、补充维生素、大蒜
大家都知道，幽门螺杆菌感染是导致胃癌的原因之一。有一项研究就将幽门螺杆菌感染和胃癌的发展联系在了一起。
这项试验由名居住在胃癌高发地区的患者组成。研究者经过对比来研究参与者补充维生素（主要为维生素C、E和硒元素）和大蒜（主要为大蒜或大蒜提取物）对幽门螺杆菌感染的预防效果。结果发现富含维生素和大蒜的饮食可以对幽门螺杆菌的感染起到一定的预防作用，研究人员认为生活中适量补充维生素和大蒜，或许预防降低幽门螺杆菌感染，从而预防肠胃癌症。
维生素C、E、硒元素以及大蒜提取物都具有一定的抗氧化作用，这些天然的抗氧化剂不仅可以预防细菌感染提高免疫力，还有就是会对癌细胞的生长起到一定的抑制作用，可以抑制癌细胞恶变。所以实验得出的结论也不无道理。生活中补充维生素、大蒜也并不是什么难事，大家可以根据个人情况，在询问医生建议后，适量补充一些。
2、走路
美国癌症协会还有一项研究成果表示，定期散步会降低患上肠胃癌以及因为癌症死亡的几率。大家是不是会想，散步真的会有这么大的作用吗？还请听医生慢慢道来。
这项研究是调查了超过6万多名男性和7万多名女性，男性参与者的平均年龄为71岁，女性为69岁。在年至年期间研究者通过邮寄调查问卷来重复调查参与者的生活习惯，统计了这些人这13年间的生活数据，并且着重注意了在这期间死亡者的死亡原因。
经过统计后，研究者对比了走路和患癌症几率、死亡几率的关系，结果发现那些“不运动”的参与者会比那些走路“较少”的参与者更容易过早死亡，且过早死亡的可能性会提高26％。
结合死亡病例的具体死亡因素，他们得出结论：步行的量或许与一些疾病的发病率、致死率有关，包括患癌症几率和癌症致死率，步行越多，因疾病死亡的几率就会越小。
虽然这项研究是针对美国人，而且还没有专门的研究证实这一结论，但是经常走路、散步确实会对身体有好处，或许对预防呼吸系统疾病、心血管疾病和癌症真的会有一定的帮助。而且步行是最简单、自由的锻炼方法，可以促进人体的血液循环以及新陈代谢，定期的步行锻炼，很有必要，尤其是对中老年人来说。
除了这两点简单的法子可以预防肠胃癌之外，还有研究发现，定期吃药也可以降低身体患癌症的风险。下面大家就和医生一起再来看一看。
《肿瘤学年鉴》：研究发现，定期使用阿司匹林可降低癌症风险
一项发表在《肿瘤学年鉴》上的研究表示，定期使用阿司匹林可以降低患癌症的风险，尤其是胃肠道内部，像肠道癌、胃癌、胰腺癌和肝癌等癌症，这些部位的癌症通常也较为致命。研究表示，定期使用阿司匹林，会降低这些部位的患癌症风险。
该研究团队通过多项实验发现，与不使用阿司匹林相比，经常使用阿司匹林可使消化道癌症的风险降低22％至38％。其中经常使用阿司匹林可以使结直肠癌症的风险降低27％；食管癌症的中风险降低33％；胃癌的风险降低了36％，胰腺癌、肝癌的风险也有所降低。
美国预防服务工作队还表示，有充分的证据表明，使用5~10年的阿司匹林，可降低高危患者结直肠癌的发生率，定期服用阿司匹林可以避免许多胃肠道癌症的死亡。
但是这毕竟也是实验数据统计出的结果，不是直接研究得出的结论。没有直接的研究证明使用阿司匹林对癌症的预防作用。虽然阿司匹林作为一种解热、抗炎的药物，药效较好，但是毕竟是一种药物，没有具体的适用疾病并不建议长期服用。
所以，对于健康人群来说，即使定期服用阿司匹林有预防癌症的效果，长期服用药物来预防癌症也并不可取。对比使用药物，我们不如采取更为安全、简单的方法，那就是开头说到的两点，一是定期步行锻炼，二是注意补充维生素和大蒜。
医生建议，这3种走路方法可以常用
走路锻炼尤其适合中老年人，走路不仅是最简单、便捷的运动方式，其对关节造成的损伤也比较小、心肺消耗少、对老年人来说也相对更安全。定期走路虽然看不到它的防癌功效，但是能看的还有它强健心肺的功能，定期走路还可以改善血液循环、增加骨骼肌肉力量，同时对减轻精神压力、调整新陈代谢也有一定的好处。下面，医生就推荐几种走路方式，或者说是走路方法、细节。
●普通散步法
首先介绍的就是最普通的走路锻炼方法，只要注意走路的时间即可。最适合走路锻炼的时间就是早晨以及饭后1~2小时之后。这个时间段走路锻炼，可以帮助唤醒沉睡的胃部或者帮助胃部进行消化吸收，有利于促进我们机体的营养吸收以及新陈代谢。
普通散步法要注意自己的步伐，可以根据自身身体条件设定，循序渐进，一开始可以采取每分钟60~70步或80~90步的速度,尽量每次坚持30~60分钟。
关于步频，如果大家觉得上面的要求太过笼统，也可以定量步行。这种方法主要是适合较为年轻的人群，以及身体素质较好的老年人，对步伐的频率会有所要求，运动强度也会有所提高。这种方法是以年龄划分运动强度：30岁左右以每分钟步为标准40岁左右以步为标准，60岁以上以步为标准，每次也是步行30~60分钟。
●摆臂散步法
其次医生再来介绍另外一种步行锻炼的方法——摆臂散步法。这种方法就是在散步的基础上加上摆臂的动作。在行径过程中，双手用力的前后摆动还可以增加肩部和胸廓的活动从而锻炼到肺部。这种方法还比较适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。
●摩腹散步法
最后还有一种散步法，那就是摩腹散步法。这种方法就是在轻松的散步中加入柔和的腹部按摩，非常适合在饭后1~2小时采用。这种散步方法可以有效地帮助胃部消化，缓解肠胃压力，从而预防消化不良和一些肠胃慢性疾病。
介绍完了第一种散步方法，下面医生再来说一说生活中该如何补充维生素和大蒜。
大蒜不要乱吃，适量多吃这些富含维生素的食物
虽然大蒜提取物有抗氧化以及其他的功效，但是本身仍然属于一种辛辣、刺激性的食物。所以大蒜和药物一样，即使是健康人群也不能长期、大量的摄入。吃大蒜也要因人而异，肠胃易受到刺激的人群最好少吃大蒜。可以通过平时的饮食来补充硒元素、维生素C、E来摄入氧化剂。
那有哪些食物是富含硒元素、维生素C、E的呢？
维生素C含量高的食物就比如有：花菜、青辣椒、橘子、橙子、青枣、葡萄、西红柿等，几乎所有的蔬水果中都含有维生素C，只不过含量不同。
而富含维生素E的主要是坚果类食物，如核桃、花生、芝麻及肉、奶、蛋、麦芽等食品。
最后大家也可以适量补充含硒较多的食物，比如肉类、鱼类、黄油、坚果、牛油果、小扁豆等食物。
写在最后
现在的时代可以说是“谈癌色变”，癌症确实是非常严重的一种疾病。但是时代在往前进步，关于癌症的研究也不会停下，相信未来会有更好的应对癌症的方法。现在大家不妨从日常饮食习惯和步行锻炼开始做起，一个好的身体对预防癌症，治疗癌症都非常重要。
参考文献：
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