每个人都想拥有一个健康的心脏，尽管如此心血管疾病还是影响着超过三分之一的成年人。好消息是改变一些简单的日常习惯可以对健康产生很大的影响。以下是对心脏有害的15个坏习惯和如何避免它们的方法。
心脏就是我们生命的发动机1.回家就躺沙发看电视，即使你经常锻炼，连续几个小时坐着也会增加心脏病和中风的风险。间歇性运动无法补偿你坐着的时间，为什么？因为缺乏运动可能会影响血液中的脂肪和糖分水平，如果在工作可以试着站起来讲电话。
2.让压力和抑郁长期占据了心房，你是否感到压力大、充满敌意或沮丧？这会对你的心脏造成伤害。虽然每个人有时都会有这种感觉，但如何处理这些情绪会影响心脏健康。那些可能将压力内在化的人更危险，研究表明笑和参与社交都有好处。能够去找别人谈谈你心里面的苦闷是对心脏很有帮助的。
笑一笑十年少3.习惯了打呼噜，打鼾不只是一件小烦恼，它可能是某种更严重疾病的征兆：阻塞性睡眠呼吸暂停。这种疾病的特征是睡眠时呼吸中断会导致血压飙升。超过万的成年人患有睡眠呼吸暂停症，这增加了心脏病的风险。超重或肥胖的人患睡眠呼吸暂停综合征的风险更高，但苗条的人也有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。如果你打鼾还经常醒来感到疲倦，请与医生交谈，有一些简单的方法就可以检测呼吸暂停。
4.不清理牙齿，虽然确切的原因尚不清楚，但牙龈疾病和心脏病之间有很强的联系。如果你不使用牙线牙刷，随着时间的推移黏糊糊的、充满细菌的菌斑就会积累起来从而导致牙龈疾病。有一种理论认为这些细菌会引发体内炎症。炎症促进各个坏方面比如动脉粥样硬化，所以治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
牙周疾病会引起血液炎症5.与世隔离的宅，众所周知，在某些时候其他人可能看起来很烦人且令人恼火，而且就很难相处。然而和你真正喜欢的人的联系是有意义的。一般来说与家人、朋友和社会联系更紧密的人往往活得更长、更健康。每个人都需要独处的时间，但你仍然应该向他人伸出援手并随时保持联系。
6.心血来潮瞎锻炼，这也称之为周末运动战士综合症，我看到很多四五十岁的人怀着良好的动机开始锻炼，然后用一个周末就伤害了自己，然后永远停止锻炼。所以在锻炼时以缓慢而稳定为目标是明智的。更重要的是有一个有规律的锻炼计划，从长远的角度来看每天5分钟让心跳的锻炼就足以。
7.喝酒成瘾，当然个别研究表明少量饮酒可能对你的心脏有好处。唉，但是太多的人是在过度饮酒。过量饮酒会增加患高血压、高血脂和心力衰竭的风险。此外多余的热量会导致体重增加，对心脏健康构成威胁。如果你喝酒那就坚持男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
多少英雄好汉败在酒上！8.吃得过多，超重是心脏病的一个主要危险因素，而且现在有百分之三十的人超重，所以尽量少吃避免吃太多，尽量用水代替含糖饮料。建议减少高热量碳水化合物的食物分量，比如少吃馒头和米饭，并注意标签上标有低脂的食物，这些食物通常热量却很高。
9.自我感觉良好，在我国包括中风、心脏病和心力衰竭在内的心血管疾病夺走的生命比包括癌症在内的任何其他疾病夺走的生命都要多。不要认为自己没有风险，上了年纪后高血压、胆固醇、糖尿病、超重和吸烟都是需要控制的危险因素。
10.吃腌制红肉，最好把红肉当作偶尔的消遣，而不是作为日常饮食的基础。红肉富含饱和脂肪，也有证据表明加工过的肉比如培根和火腿，会增加患心血管疾病和结肠直肠癌的风险。理想情况下动物和动物制品应该占你饮食的不到10%。不能放弃肉？那就选择瘦肉块还要限制你的摄入量。如果你一个月想吃几次排骨是可以的，问题出在你一天吃三次的东西上。
11.吸烟或与吸烟者同居，当然，这句话你已经听过无数遍了：不要吸烟。但这一点值得重复，吸烟对你的心脏来说完全是一场灾难。吸烟会导致血凝块它会阻碍血液流向心脏，并导致动脉中斑块的堆积。它也是一颗瞄准你周围所有人的智能炸弹。事实上每年约有名与吸烟者生活在一起的非吸烟者因为二手烟而死于心脏病。
12.一舒服就不吃药，说实话：吃药很痛苦，可能会有副作用。而且很容易忘记吃药，尤其是当你感觉良好的时候。高血压被称为无声杀手因为你感觉不到它。说你感觉很好并不是停止服用这些药物的理由。有30种高血压药物，所以如果其中一种不起作用，总会有一个适合你。
不要私自停药多问几个医生13.不吃水果和蔬菜，对心脏最有益的饮食是植物性饮食。这意味着要多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物、低脂乳制品和蛋白质，尽量少吃垃圾食品。事实上饮食指南建议每顿饭应该有一半是水果和蔬菜。研究发现每天吃超过五份水果和蔬菜的人比每天吃少于三份的人患心脏病和中风的风险要低20%。
14．忽视身体症状，如果你过去爬三层楼梯都没有问题，但一层楼梯后突然出现呼吸急促或胸压，现在是时候打电话给医生了，永远不要认为这是因为你的身材走样了。医生说“时间就是肌肉”，这意味着你越快对可能的问题进行治疗，就越不可能对你的心肌造成永久性损伤。
好心情好饮食好睡眠好运动好心脏15.吃啥都放盐，你吃的盐越多血压就越高。三分之一的成年人患有高血压，这是中风、肾衰竭和心脏病发作的主要危险因素。远离包装垃圾食品，阅读标签上的钠含量坚持在超市的外面吃，那里有水果、蔬菜和无盐的坚果。大多数人每天的钠摄入量应该保持在毫克以下。如果你有高血压减少到毫克。寻找营养丰富的食物，如蔬菜，水果，全谷物，海鲜，鸡蛋，豆类和豌豆，无盐坚果和种子。瘦肉和家禽，以及脱脂和低脂牛奶都是不错的选择。
