据保守估计，中国大约有1/4的人群都有减脂需求。而减脂的最好方法就是彻底的改变你的饮食习惯。
许多减肥宝典、减肥博主分享的减肥食谱和饮食方法，都是以限制你的胃口或者严格控制卡路里的摄入量为基本原则的。
他们的方法要么实现起来难度太大，要么只能取得短暂的效果而难以坚持下去。
今天露露就要给大家介绍8种饮食方法，保证能帮你轻松瘦身且不用忍受挨饿的痛苦。
1、间歇性断食
间歇性断食是在正常进食和一定时间内断食的饮食策略。你可以选择一周内1:6，就是说七天里6天正常进食，1天断食；或者你也可以选择一天内进食时间保持在中午12.00到下午6.00，其他时间断食。
工作原理：断食期间，身体停止摄入糖分和碳水，开始消耗身体内部储存的脂肪，达到减肥的效果。当然，进食期间只能保持正常饮食，不能摄入过多。
在一项研究中，间断性禁食在3-24周内导致3-8%的体重减轻，这一比例明显高于其他方法。
其他研究发现，间接性禁食可以增加脂肪燃烧，同时保持肌肉质量，从而改善新陈代谢。
这里你或许会问：切！间歇性断食不也是挨饿吗？说了跟没说一样…
NoNoNo!间歇性断食期间，你的身体消耗的是你储存的能量和脂肪，这不会对身体产生伤害；而挨饿的时候，你的身体已经消耗掉所有的能量，这个时候只能通过破坏身体机能来保持身体的正常运转。
其实我们的身体每天都在经历着间歇性断食，比如睡觉的时候，你停止进食且身体在消耗能量。
所以，只要在平常正常进食，短期内的断食是没有任何问题的。
2、绿色饮食
绿色饮食的意思就是多吃植物型食物限制肉制品的摄入。最常见的就是素食主义者，他们往往因为健康、伦理、信仰严格限制动物制品。
但是今天露露的这个方法，不同于一般的素食主义，拒绝一切动物源性产品。更偏向于一种弹性饮食，这种饮食鼓励人们多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物。但允许适度食用蛋白质和动物产品。
通过限制动物制品的摄入来控制卡路里的摄入，再加上蔬菜水果中的膳食纤维，帮你达到减肥的目的！
3、低碳水饮食
低碳水化合物饮食是最受欢迎的减肥饮食之一。
工作原理：低碳水化合物饮食限制你的碳水化合物摄入量，有利于消耗脂肪。
许多研究表明，低碳水化合物饮食有助于减肥，比传统的低脂肪饮食更有效。
此外，低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的危险因素，包括高胆固醇和高血压。还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。
缺点：极低碳水化合物的饮食可能导致一些人消化不良。
4、古法饮食
古法饮食主张吃与狩猎采集祖先相同的食物。
基于现代疾病与西方饮食有关的理论，支持者认为人体没有进化到处理豆类、谷物和奶制品。
工作原理：古法饮食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和奶制品的摄入，允许适量摄入一些乳制品，如奶酪。
古法饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。还可以减少一些心脏病风险因素，如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。
5、低脂饮食
跟低碳水饮食相似，低脂饮食是通过控制每日的脂肪摄入量达到减肥的目的。
工作原理：限制脂肪的摄入，因为与其他两种主要营养素（蛋白质和碳水化合物）相比，脂肪每克提供的热量大约是前者的两倍。
多项研究（包括超过名参与者）的分析发现，低脂肪饮食导致体重的降低和腰围的缩小。
然而，虽然低脂肪饮食似乎和低碳水化合物饮食一样有效，但是在相同情况下，低碳水化合物饮食似乎每天更有效。
6、地中海饮食
地中海饮食以意大利和希腊等国家的人们过去常吃的食物为基础的饮食方法。
尽管它最早被设计用来降低心脏病的风险，许多研究表明它对减肥也很有效果。
工作原理：地中海饮食提倡多吃水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、块茎、全麦、鱼、海鲜和特级初榨橄榄油。
此外，地中海饮食限制精制谷物、反式脂肪、精制油、加工肉类、添加糖和其他高度加工食品的摄入。
虽然它并不是一项专门为减肥人士设计的饮食方法，但是这种饮食方法所提倡的食物绝大多数都是减肥友好的食物，且研究表明，这项饮食方法还有助于通过中和自由基来对抗炎症和氧化应激，还可以降低心脏病风险。
7、体重监控法
这种方法不限制任何食物，但计划实施者必须在他们设定的时间内进食，以达到他们理想的体重。
工作原理：体重监控法是一个基于积分点的系统，根据食物的卡路里、脂肪和纤维含量，为不同的食物和饮料分配一个积分值。
为了达到理想体重，你所摄入的食物积分必须在你的每日积分限额内。
一项对此方法的研究发现，遵循这种方法的人比使用普通方法的人体重减轻2.6%。
更重要的是，与其他饮食习惯的人相比，用这种方法减肥成功的人在保持体重不再反弹上显得更为成功。
8、DASH饮食法
这项计划原本旨在帮助治疗或预防高血压，但是很多实践者表示，在施行了这种饮食方法之后，他们的体重都有所下降。
它强调吃大量的水果、蔬菜、全麦和瘦肉，并且严格控制盐、红肉、糖、脂肪的摄入量。
例如，一个人的每日饮食大概包括：5份蔬菜、5份水果、7份健康碳水化合物（如全麦）、2份低脂乳制品和少量瘦肉。
DASH饮食已经被证明可以降低血压水平和一些心脏病的危险因素。此外，对于克服抑郁症，降低患乳腺癌和直肠癌的风险也有不可估量的效果。
以上8种方法都是经过科学证实不仅适合减肥且对身体有极大好处的饮食方法，你只需要选择其中一种坚持下去，相信都可以达到理想的体重目标哦！
但是一定要记得！遵循适度原则！
今天是七夕，祝大家七夕快乐~
参考文献：
RyanRaman，The8BestDietPlans—Sustainability,WeightLoss,andMore
注：部分图片来源于网络，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。
