很多人说深蹲能提高男性功能，保护腰背、膝关节和踝关节，让腿部更紧致，但是很多人直接开始做深蹲训练，实际是不对的，原因，姿态没有调整到中立位，盆底肌筋膜和肌肉没有激活，腿部和腰腹的深层肌肉没有激活，直接做深蹲的后果就是大腿酸痛、腰部酸痛，膝关节痛，长时间蹲，导致的腰背损伤、膝关节损伤#每日养生#
其次这需要看如何蹲，骨盆底肌和男性功能息息相关，盆底肌起于耻骨、尾骨和坐骨，而大腿内收肌群起自于耻骨部分，同时负责人体姿态稳定和盆底肌筋膜也路过大腿内侧和后侧，盆腔里的盆腔器官包括膀胱、前列腺和直肠，而膀胱里包裹里精囊和输精管。
前列腺的位置：位于膀胱和尿道之间，里面有输精管和输尿管，它的主要功能，负责协助排尿、负责夫妻生活射精、有1/3的精液是由其组成的，通常在20毫升左右，大于20毫升为前列腺肥大。
前列腺上段连着膀胱，下段连接男性生殖器，而从图中看到，这一切都在盆底肌内，骨盆底肌由前面的耻骨、后面的坐骨及下方的2个坐骨构成，形成菱形。骨盆底肌分为3层：外层的会阴浅横肌、会阴深横肌、提肛肌（耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、耻骨直肠肌），坐骨尾骨肌、骨盆内的深层肌肉：闭孔内肌、闭孔内肌、坐骨球海绵体肌、球海绵体肌、肛门外括约肌、并且周围的筋膜组织包括：盆底肌筋膜、肉膜筋膜，
普通的深蹲一般锻炼不到，宽距离蹲，让大腿内侧充分参与，并配合上深前线的运动链做稳定，大腿内侧可以充分收缩，进而提高男性功能，大家可以做运动激活，
1、坐姿深前线放松：（负责盆底稳定和姿态稳定）
前侧：从脚内侧-小腿内侧-小腿外侧-膝盖窝后侧-大腿内侧-腹股沟-12肋骨；
后侧：从脚内侧-小腿内侧-小腿外侧-膝盖窝后侧-大腿后侧-坐骨-尾骨-骶骨面-脊柱
2、侧卧大腿内收肌群训练
侧卧在瑜伽垫上，耳垂-肩膀-髋关节-膝关节和踝关节呈直线，腹部收紧，勾脚尖，双肩下沉，吸气，用下面的腿碰上面的大腿（上面的腿始终保持不动），保持10-15秒，回到原地，重复10-15次，3-5组，向上抬腿时吐气，吸气还原。
注意事项：腹部保持收紧，避免腰部发力。
3、花生球大腿内收肌群训练
准备一个花生球，像图中那样，双手放在球的一端，双膝放在另外一端，尾骨到头顶保持拉长状态，腹部收紧，双肩下沉，双腿内侧向中间收缩，感受到大腿内侧收缩的感觉，每次保持30秒到1分钟，3-5组，当你可以保持更长时间时，单次时间可以延长
注意事项：手支撑的位置是用无名指和小指支撑，而非在腕关节上，腹部保持收紧。
